11 dấu hiệu cho thấy bạn sắp có kinh nguyệt

Kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên trong cuộc sống của mọi phụ nữ, và việc hiểu về chu kỳ kinh nguyệt của bản thân có thể giúp bạn tự tin hơn trong việc chăm sóc sức khỏe. Dưới đây là một số thông tin quan trọng về kỳ kinh nguyệt và những dấu hiệu cho thấy kỳ kinh nguyệt của bạn có thể sắp đến.

Chu Kỳ Kinh Nguyệt Là Gì?

Chu kỳ kinh nguyệt là quá trình cơ thể phụ nữ chuẩn bị cho việc mang thai. Trong suốt tháng, cơ thể sẽ trải qua một loạt các thay đổi như:

• Thay đổi hormone: Hormone như estrogen và progesterone dao động trong suốt chu kỳ.
• Sự tích tụ lớp niêm mạc tử cung: Nếu không có thai, lớp niêm mạc này sẽ bong ra và được bài tiết qua âm đạo, tạo thành kỳ kinh nguyệt.

Thời gian chu kỳ thường kéo dài từ hai đến bảy ngày. Đối với những người mới bắt đầu có kinh, thời gian này có thể thay đổi, nhưng thường sẽ ổn định ở độ tuổi thanh thiếu niên hoặc đầu đôi mươi.

Dấu hiệu cho thấy kỳ kinh nguyệt sắp đến

Hầu hết phụ nữ nhận thấy các triệu chứng trước kỳ kinh nguyệt từ một đến hai tuần. Dưới đây là những dấu hiệu phổ biến:

1. Ngực Của Bạn Bị Đau

Ngực mềm và có thể sưng lên là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy kỳ kinh nguyệt sắp đến. Sự thay đổi nồng độ hormone, đặc biệt là estrogen, là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này. Những cơn đau và cảm giác sưng sẽ giảm dần khi kỳ kinh bắt đầu. Để theo dõi sức khỏe của mình, bạn nên tự kiểm tra ngực thường xuyên, đặc biệt là trong những ngày sau kỳ kinh, khi cảm giác đau giảm.

2. Tâm Trạng Của Bạn Thay Đổi Liên Tục

Hormone estrogen có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu trong thời gian rụng trứng, nhưng khi đến cuối chu kỳ, mức estrogen giảm, có thể dẫn đến những thay đổi tâm trạng. Những thay đổi tâm trạng này, nếu nghiêm trọng và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, có thể là dấu hiệu của PMDD (rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt). Nếu bạn nghi ngờ mình mắc phải PMDD, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

3. Thèm Một Số Loại Thực Phẩm Nhất Định

Nhiều phụ nữ thèm đồ ngọt hoặc đồ mặn trước kỳ kinh, và điều này cũng liên quan đến sự thay đổi hormone. Việc thèm sô cô la có thể là nguồn an ủi, nhưng hãy nhớ duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Uống đủ nước cũng giúp giảm bớt cảm giác đầy hơi và các triệu chứng PMS khác.

4. Cảm Giác Đầy Hơi

Cảm giác đầy hơi là một triệu chứng phổ biến trước kỳ kinh, do sự thay đổi hormone khiến cơ thể giữ nước và muối. Giảm lượng muối trong chế độ ăn uống và uống đủ nước có thể giúp giảm cảm giác này. Tập thể dục, như đi bộ hoặc yoga, cũng có thể cải thiện tình trạng này.

5. Bạn Cảm Thấy Chậm Chạp

Mệt mỏi là một dấu hiệu khác cho thấy kỳ kinh nguyệt sắp đến. Bạn có thể cảm thấy thiếu năng lượng ngay cả khi đã ngủ đủ giấc. Điều này là bình thường và sẽ giảm khi kỳ kinh bắt đầu. Tuy nhiên, nếu mệt mỏi kéo dài, hãy tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ.

6. Khí Hư Của Bạn Đã Khô

Một dấu hiệu nữa cho thấy kỳ kinh nguyệt sắp đến là sự thay đổi trong dịch tiết âm đạo. Khi đến gần thời điểm có kinh, lượng dịch nhầy cổ tử cung thường giảm xuống, có thể khiến bạn thấy khô. Để hiểu rõ hơn về sự thay đổi này, bạn nên theo dõi lượng và độ đặc của dịch nhầy trong suốt chu kỳ.

7. Bạn Bị Nổi Mụn

Sự thay đổi hormone trước kỳ kinh có thể khiến da bạn nhờn hơn và dẫn đến mụn nhọt. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và uống đủ nước có thể giúp giảm mụn. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thói quen chăm sóc da sao cho phù hợp.

8. Bạn Bị Chuột Rút

Chuột rút, hay đau bụng kinh, có thể bắt đầu một hoặc hai ngày trước kỳ kinh và thường kéo dài trong vài ngày đầu. Cơn đau này là do cơ tử cung co thắt khi lớp niêm mạc tử cung bong ra. Sử dụng miếng đệm nhiệt hoặc bình nước nóng có thể giúp làm giảm cơn đau.

9. Bạn Gặp Phải Những Thay Đổi Trong Hoạt Động Ruột

Nhiều phụ nữ nhận thấy sự thay đổi trong thói quen đi tiêu trước kỳ kinh, dẫn đến táo bón hoặc tiêu chảy. Sự gia tăng nồng độ progesterone có thể khiến các cơ trong ruột thư giãn, dẫn đến tình trạng táo bón. Ngược lại, sự co thắt tử cung có thể gây ra tiêu chảy do nồng độ prostaglandin cao.

10. Bạn Có Ham Muốn Tình Dục Thấp Hơn

Nồng độ hormone cũng ảnh hưởng đến ham muốn tình dục. Nhiều phụ nữ thấy rằng ham muốn tình dục giảm trong những ngày trước kỳ kinh. Nghiên cứu cho thấy progesterone cao có thể tác động tiêu cực đến ham muốn tình dục, làm giảm hứng thú trong giai đoạn này.

11. Biện Pháp Tránh Thai Cảnh Báo Bạn

Nếu bạn sử dụng ứng dụng theo dõi chu kỳ như Natural Cycles, bạn sẽ nhận được thông báo về thời gian đến kỳ kinh của mình. Ứng dụng này sẽ ghi lại các chỉ số từ nhiệt kế cơ thể, giúp bạn theo dõi các thay đổi trong chu kỳ của mình. Nếu bạn đang sử dụng biện pháp tránh thai nội tiết tố, hãy nhớ rằng điều này có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn.

Việc hiểu rõ các dấu hiệu cho thấy kỳ kinh nguyệt sắp đến có thể giúp bạn chuẩn bị tốt hơn về tâm lý và thể chất. Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào không bình thường hoặc gây lo ngại, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe.